作者：天民

抑鬱症（Depression）又稱憂鬱症

    抑鬱症（Depression）又稱憂鬱症，是一種常見的精神心理疾病。以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少為典型症狀。它嚴重困擾患者的生活和工作，約15%的嚴重抑鬱症患者死於自殺，給家庭和社會帶來沉重的負擔。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱症已經成為中國及某些國家疾病負擔的第二大疾病。

    一、引起抑鬱症的原因

    1.性格因素：性格內向，不善於溝通，比較容易得抑鬱症。

    2.生理因素：主要是荷爾蒙問題，如產後抑鬱症。藥物濫用也會容易產生抑鬱症。

    3.遺傳因素：研究發現，患有抑鬱症的母親，她的孩子患有抑鬱症的可能性比一般人高兩倍。

    4.生活壓力：社會急速變化使人未能適應，隨時產生挫敗感。節奏緊張，壓力不斷增加，容易產生抑鬱症。

    二、抑鬱症的主要症狀

    抑鬱症是由於用腦過度，精神緊張，體力勞累所引起的一種機體功能失調所引起的疾病。它包含了面露愁容、哭泣、易怒、失眠、焦慮、疑病、恐懼、強迫、神經衰弱、神經性嘔吐等多種病症。抑鬱症患者常常可能會想哭，經常大發脾氣，心情不好，睡不好，吃不好，無助、無用、無望。氣悶心煩，疲倦，四肢無力，記性差，不能集中精神，做事緩慢，提不起勁，生活失去興趣或樂趣，性慾減低。沒有信心，常常想不開，更想尋死。

    三、抑鬱症的防治

    1.要從個人、家庭、社會三方面著手進行。老年人要豐富自己的日常生活，多學新知識，培養新的興趣愛好。多參加文體活動，多交朋友，還要學會傾訴，心裏有什麼不痛快的事，要向子女或朋友訴說。作為子女，要盡力保持家庭和諧氣氛，家庭成員間要多關心、支持，要耐心傾聽父母的嘮叨，多和父母聊天，給予老人心理上的支持和安慰。老年人容易產生孤獨感和無用感，全社會應該重視和尊重老年人，給他們更多的關心和幫助。尤為重要的是常常喜樂、不住禱告、凡事謝恩。勤讀聖經、參加聚會、彼此交通、彼此代禱。

    2.專家研究發現，貝多芬、莫扎特、肖邦等的音樂都可以幫助緩解抑鬱症症狀，患者在生活中不妨多聽一聽這些古典音樂，和芬尼、宣信、威廉‧古柏、約瑟‧哈特等許多聖樂。唱讚美詩歌具有很好的防治效果。

    3.抑鬱症的飲食選擇：研究結果顯示，合理的飲食能夠有效地保證我們的身體和精神都處於健康狀態。選擇合理的飲食對抑鬱症的防治大有裨益。抑鬱症患者日常生活中應遵循以下飲食原則：

    (1)多吃糖類：糖類對腦部有安定的作用，可以吃較多的糖類。糖類分單糖和復合糖；單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等；復合糖包括澱粉、糖、糊精、膳食纖維；復合糖主要來源於谷類、薯類、豆類等食物中。

    (2)多吃含鈣食物：抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。含鈣食物有黃豆及豆製品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

    (3)注意補充鎂：研究表明，鎂有抑制神經應激性的作用。機體缺鎂時，常常會使人變得鬱鬱寡歡“乏力倦怠”情緒消極，有人還會發生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富，（如肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中，均含有豐富的鎂），心情抑鬱者仍應多吃雜糧、粗糧，最好粗細糧搭配食用。

    (4)補充氨基酸：營養學家認為，氨基酸對振奮人的精神起著十分重要的作用。在某些食品中含有較豐富的色胺酸，如酸牛奶、牛肉、火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆、藥用酵母、花生、黃油、堅果和大豆，多食用上述食品及碳水化合物，有助於大腦攝取胺基酸。酪胺酸也是腦部功能活動所需要的物質，此氨基酸可能對那些長期處於情緒緊張的人有好處。這裏介紹三種水果，即成熟的香蕉、甜瓜、菠蘿，它們含有特殊的氨基酸,有助於刺激“快樂激素”──血清素的產生，可以利用這些水果來克服精神抑鬱。

    (5)補充B族維生素：英國醫學委員會精神病學院公佈的一項研究表明，B族維生素對治療抑鬱症有較大的幫助。B族維生素能夠幫助體內代謝氨基酸，對神經系統作用巨大。研究人員發現：如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療後的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的維生素B1,B2,B6,治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。A.含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。B.含有豐富維生素B2的食品：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。C.含有維生素B6、B12的食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。飲食中應注意多食用以上食物。

    4.陽光及運動：多接受陽光與運動對於抑鬱症病人有有利的作用；多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。

    5.好的生活習慣：規律與安定的生活是抑鬱症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設想像的心理漩渦中。

    6.心理諮詢及治療：患者應積極配合心理學師和醫師進行心理治療，和藥物治療相結合效果非常好。

作者來自中國 現居悉尼

作者：朱天民

唯一的救世主耶穌教導門徒，他來到人世間，並不是要受人服侍，乃是要服侍人，

唯一的救世主耶穌教導門徒，他來到人世間，並不是要受人服侍，乃是要服侍人，並且他還要捨命，作世人的代罪羔羊，我們更當用愛心服侍人群。

這裡介紹幾位用愛心服侍人的事例。

用愛心服侍孤獨老人

有一位姓鄭的孤獨老人，中青年時因堅持基督耶穌信仰，受到21年的牢獄和勞改生活，身體狀況極差，生活不能自理。這時有一個家庭，都是醫生，大叔是神經外科，大媽是婦產科，兒子是心血管科，大女兒是內科，小女兒是檢驗科。他們因著耶穌的愛，輪流照顧這位孤獨老人。每逢這位老人心臟病發作，兒子立即與媽媽在電話中互通病情，提出治療方案。 21年來，大媽把全部的愛都傾注在這位老人身上。21年如一日──愛是永不止息。全家人在愛中服侍這位老人。正如馬太福音12章48、50節所說：“誰是我的母親？誰是我的弟兄？……凡遵行我天父（上帝）旨意的人，就是我的弟兄姊妹和母親了。”

用愛心服侍一切有需要的人

有一家人，家主陳某是瘸腿，一位教會王弟兄常常去供養這家人，幫助他們開了一間理髮店，後王弟兄又收養了三男一女共四個孤兒，同住了約有一年。在這些孤兒離開時，王弟兄家慷慨地給了孤兒們幾百斤蕃薯乾，可以度過一段時日。王弟兄也常接待外地來的弟兄姊妹，並和家人搶救過李某、幫助過在戰爭中受傷的人。後來他去了個海島，見一位傳道人張某家生活非常艱難，只能靠兒子打工的微薄收入度日。他見到張家生活困境，隨即將身邊僅有的數十元送給了張家。由於王弟兄經常幫助人，錢多用在有需要的人身上，王弟兄的家在七年中過年時沒有買過一次肉，平時就更不用說了。因無菜可吃，妻子就用米粥加上鹽當菜。

服侍福利院孩子

有一位鄭女士，完成商職教育後，開始做福音的工作。抗日戰爭時期，她進入難民所工作，用耶穌的話安慰和體諒幫助受苦的難民。後來，她憑信心開設了一個福利院，並設立附屬小學，讓全院五、六十個孤兒能有書讀。同時，接收了附近貧苦家庭子女就讀。福利院課程齊全，從一年級到六年級的老師都具有大學水準；並設有英語和聖經課，課程均超過社會上的一般小學。從福利院小學畢業的學生，在中學入學的考試中常名列前茅。福利院的孩子都親切也稱她為“姑姑”。

日夜輪班服侍患有帕金森症病人

有一位86歲的陳姊妹，她患有帕金森症，行動不便，一直處於病危狀態。一些弟兄姊妹日夜輪班服侍她。患病期間，神感動孫、李、倪三位醫生為她看病、診斷和開處方，而且給她打針。不久，這三位醫生先後出國定居。神並未離開她，甚至感動外地的陳醫生千里迢迢來看她，幫助她。

無私之愛的服侍

有一位俞弟兄因堅持聖經真理，拒絕參加某組織而被送到偏僻農村、山區勞動教養21年7個月。那時他妻子30歲，在醫院工作，大女兒不滿2歲，小女兒僅5個月。這兩個孩子寄養在外地的孫老姊妹家。孫姐妹自己沒有孩子，丈夫早已去世，她很愛兩孩子。孩子們叫她阿婆(那時不過45歲)，孫姐妹雖然沒有文化，信主後才學會讀聖經，但她愛神、愛孩子，她自己捨不得吃雞蛋，卻保證每個孩子每天半個雞蛋。當時肉、蛋、油、糖等都是定量憑票供應。到吃飯時，她自己吃點連湯帶水的泡飯，卻總是給孩子吃飽飯。孩子們漸漸長大，消費也隨著增加。俞弟兄家寄去給孫姐妹的錢已入不敷出。孫姐妹就到附近的加工廠領回一批加工活，如在毛衣上繡花、鉤邊、縫鈕扣、收線頭等。經常做到半夜三更，貼補家用。

結語

從以上事例看出，人間有情愛。信仰上帝的革命先行者孫中山先生說過：“我不想當偉人作大事，只想幹好每一件小事，作民眾的僕人。” 願望我們都能去做服侍人的人，基督徒更當如此。

作者來自中國， 現居悉尼

作者：朱天民

知足常樂，一般認為出自《老子》的

知足常樂，一般認為出自《老子》的“故知足不辱，知止不殆，可以長久”，“禍莫大於不知足，咎莫大於欲得，故知足之足，常足矣”。意即“知足”可以不受屈辱，“不知足”則有禍。做為一種處世哲學，不受屈辱便是榮，無禍則是福。無辱有榮，無禍有福，豈能不樂？由此演化出知足常樂。真正做為成語，是在宋代況周頤的《蕙風詞話》“委心任重,不失其為我。知足常樂，不願乎其外”中出現的俗語說“知足常樂”，不如聖經“凡事謝恩”更徹底：一個感恩的人，必有一顆知足的心，一個快樂的靈。一個感恩的人，必是一個對自己清醒、對別人寬厚、對上帝敬虔的人。如果有人問：在眾多美德中，哪一個美德對人生最有助益？我們可以這樣說：感恩。一個感恩的人，必是一個蒙恩喜樂的人。我們總是要得太多，卻不懂得知足常樂。貪心，是一切罪惡的根源。我們沒有帶什麼到世上來，也不能帶什麼去，只要有衣有食，就當知足。聖經說：只要積攢財寶在天上，天上沒有蟲子咬，不能銹壞，也沒有賊挖窟窿來偷。因為你的財寶在哪裏，你的心也在哪裏。財富再多，也不會給人帶來真正的保障和喜樂。

有一位在克里姆林宮負責打掃的清潔工，每天的工作就是保證克里姆林宮的衛生，努力做好屬於自己的份內工作。當有人問及他對自己與總統的工作有什麼看法時，他微微一笑說：“我和葉利欽的工作一樣重要，他管理的是俄羅斯事務，而我管理的是克里姆林宮。”每個人都是在做好自己的事，他並未認為自己的工作有多卑微，而是認為只要做好自己的工作，那才重要。他有一顆知足常樂的心，所以才說自己打掃衛生的工作與總統工作一樣重要。   

有一隻蝸牛說：“雄鷹展翅可以登上金字塔塔頂，而我堅持不懈，步步爬升，也能攀上去。”綠葉說：“紅花耀眼出眾，光艷照人，人人讚不絕口，而我默默奉獻，甘作陪襯，總會贏得讚賞。”或許，蝸牛與綠葉和雄鷹、紅花相對比而言，是微小的，但它們知足常樂，不羨慕雄鷹的展翅高飛和紅花的艷麗，也擁有自己的那一份美麗與幸福。“梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香”。世間萬物都有自己的韻味和風采，我們都是最特別的存在，又為何不知足常樂呢？

一張床，一把椅子，便是居里夫人的全部家具，她把心血都投入於科學事業的研究。她滿足於發現科學奧秘的樂趣，卻不去羨慕貴婦人的雍容華貴；她滿足於為人類科學事業做貢獻，卻從不抱怨自己生活的簡單。她本可以埋怨，可她卻選擇了感恩，她是個知足常樂的人。

有一個民間故事：有位胡九韶，明朝金溪人。他的家境很貧困，一面教書，一面努力耕作，僅僅可以衣食溫飽。每天黃昏時，胡九韶都要感謝上天賜給他一天的清福。妻子笑他說：“我們一天三餐都是清茶淡飯，怎麼談得上是清福？”胡九韶說：“我首先很慶幸生在太平盛世，沒有戰爭兵禍。又慶幸我們全家人都能有飯吃，有衣穿，不至於挨餓受凍。第三慶幸的是家裏床上沒有病人，這不是清福是甚麼？”

物質的慾望是無窮盡的，當有了車子以後，還想要擁有一棟房子，這樣無止境的追求下去，心中的“慾望”就愈來愈多，慾望一多，煩惱就多。

例如，有些人經濟能力不足，還是勉強買了車子，於是去借貸、去“標會”(互助會)，超過了自己能力所能償還的限度，反而造成生活上沉重的負擔及煩惱。以買車的例子來看，有車子，不一定就是好事；以追求物質做為生命的目標，煩惱及痛苦亦多。人生如果能“知足常樂”，有必要及有能力買輛車子也無妨，若沒有必要，“安步”以當“車”，享受11路(步行)的四平八穩實在也不錯呀！明白了這個道理，不為慾望所束縛、不為物質所迷惑，心便能安定下來，這就是最富貴的人生。

人要知足常樂，寬容大度，甚麼事情都不能想複雜，心靈的負荷重了，就會怨天憂人。如果你簡單，這個世界就對你簡單。簡單生活才能幸福。要定期的對記憶進行一次刪除，把不愉快的人和事從記憶中擯棄。格式化自己，就是為了刪除你心中的累贅和垃圾。張愛玲說：因為愛過，所以慈悲；因為懂得，所以寬容。

懂得知足的人才能常樂，總掛著與人一比高下，就怕不比別人強，或怕別人不知他強的人，總活在處心積慮之中，怎會有真正的快樂？歸根結底還是那句話，天外有天，人外有人。你好，還有比你更好的。人生短短的幾十年，重要的不是你曾博得多少掌聲和艷羨的目光，而是你得到了幾許心安和做人的樂趣。自滿自大的人不一定快樂，自得其樂的人一定快樂，所以還是做個知足常樂的人好。

一位電影及電視大型綜藝節目主持工作者孫越提出“讓生活簡單”的主張。他說，生活簡單並不代表生活沒有情趣。正如同爬山的人一路上看花草、說說話、不花很多錢，但生活卻很有滋味。而讓生活簡單則一定要先從“知足的心”開始。此外，他也認為，從宗教信仰中所獲得的心靈喜悅，是他保持精神愉快、永葆青春的主要泉源。而“把每一天都當最後一天”的生活原則，更讓他生活中充滿無限喜悅與驕傲。

作者來自中國 現居悉尼