作者：呂敢

腰肌勞損又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等

一、什麼是腰肌勞損

    腰肌勞損又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷。在慢性腰痛中，本病占的比例最大。多由急性腰扭傷後失治、誤治，反復多次損傷；或由於勞動中長期維持某種不平衡體位，如長期從事彎腰工作；或由於習慣性姿勢不良等引起。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。

二、腰肌勞損病因是什麼？

    腰部是人體的中點，腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節，是腰部活動的樞紐，前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉，無論運動還是活動，這裡的關節比全身任何關節承受的力量都大。勞動強度大或活動量大，關節活動就多。關節的活動,都有肌肉的參與，這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。也有些人因長時期坐位，久站或從彎腰位到直立位手持重物，抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。還可因急性腰扭傷後及長期反復的腰肌勞損。也可在急性腰扭傷之後沒有及時而正確的治療，或治療不徹底，或反覆多次扭傷致使受傷的腰肌筋膜不能完全修復。有些人即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由於姿勢不對，脊柱處於半彎狀態，腰背肌肉一直緊繃著，日積月累，就會產生勞損，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經末梢，就會發生腰痛。

三、腰肌勞損的症狀

    (1)腰骶部酸痛、鈍痛，部分刺痛或燒灼痛。疼痛症狀時輕時重，並產生腰椎畸形，嚴重者須拄著拐杖行走，甚至臥床不起;

    (2)休息時輕，勞累後重，經常改變體位時減輕。

    (3)肌痙攣常表現在一側骶棘肌、臀肌或兩側;

    (4)壓痛點廣泛，以棘突兩側、腰椎橫突及髂後上脊最為多見;

    (5)腰肌勞損如長期存在，尚可引起其它部位的疼痛，如肋間神經痛，腹部疼痛，胸背部疼痛，盆腔臟器疼痛，如痛經、月經失調、肛門會陰部疼痛等。

    (6)痛與麻通常放射至膝部，很少到小腿與足部;

    (7)X線照片多無異常所見，少數患者可有骨質增生或脊柱畸形。

四、怎樣預防腰肌勞損？

    1、每天快走半小時，收腹挺胸，是防治腰肌勞損的一種很好方法。

    2、儘量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。

    3、站立時雙腿儘量分開，增加身體的支撐。雙腳併攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕鬆很多。

    4、走路時儘量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

    5、當站時間長了，可以蹲下約30秒鐘，常可使腰痛奇妙地消失了。

    6、坐板凳時儘量挺直腰部。

作者來自中國  現居悉尼