作者：呂敢

按照世界衛生組織的定義：

按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65-74歲算青年老人，75-90歲才算正式老年人，90-120歲就算高齡老人。人到老年，身體各系統都在老化，而大腦的老化，更是影響著許多系統的功能，經研究發現，精神、心理狀態不良的人，其心臟早衰10-15年，患心血管疾病的危險比一般人高出1-3.5倍。

大腦是人體的司令部，是生命活動中心。因此，要健康長壽，就應以保護大腦爲首要，這是健康長壽的首要秘訣。當然，影響健康長壽的因素很多，這裏僅概述下面健康長壽的10法：

1、適度用腦：古語說：“流水不腐，戶樞不蠹”。意思是流動的水不會腐臭，經常轉動的門軸不被蟲蛀。適度用腦，大腦就會永保生機。正如俗語說：“刀不磨不快，腦不用不靈”。許多老年人喜愛讀書，以書爲友，確能延緩大腦老化。如能每天勤讀《聖經》，不但有助於我們明白真理，也是健腦良方。

2、合理營養：是指全面平衡的營養，就是膳食中的食物種類齊全，數量充足，營養素之間的比例適當，與身體消耗的營養素保持平衡。對老年人要求葷素搭配，以素爲主，粗雜糧不可少，細嚼慢咽，不偏食，七分飽即可。

3、經常運動：健身運動的好處：可改善心血管系統功能，對預防和改善高血壓、冠心病等有良好的作用；改善呼吸系統功能；降低血中膽固醇，預防血管硬化；促進新陳代謝，改善消化功能；增強肌肉、關節及骨骼的功能；改善神經系統的功能；增強內分泌和免疫功能，提高身體抵抗力等方面都有良好的效果。對老年人最方便和最常用的健身方法是做體操、步行和慢跑。

4、不嗜煙酒：據調查表明，全世界平均每10 秒鐘就有一人因與吸煙相關的疾病死亡。吸煙引起肺癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌、和喉癌等；吸煙可導致冠心病、中風等心血管疾病；還可促使患者的心律失常更加頻發，加速其猝死。吸煙還可損害皮膚，導致面容蒼老；還可導致阻塞性肺病；影響性功能和損害後代健康；加速老年癡呆症發生。被動吸煙（吸二手煙），易導致肺癌、女性宮頸癌和白血病的危險性上升多倍。

5、生活規律：規律的生活會保持良好的心態和健康。老年人應養成衛生、清潔的習慣。平時要避免過度勞累，因勞累會使身體抵抗力下降。看電視時間不宜過長（不超過1小時）。午睡有益促進健康，一般以半小時至1小時爲宜。每日睡前沐浴更有助於促進早入睡和消除疲勞。睡眠時間，因個體差異不同。

6、孝敬父母：中華民族有重視孝敬父母的傳統，尊敬老年人的智慧、經驗，關心他們的福樂。《聖經》明確教導說：“要孝敬父母，使你得福，在世長壽，這是第一條帶應許的誡命”（以弗所書6：2-3）。

7、信仰真神：《聖經》說：“我們的生活、動作、存留都在乎他。……我們也是他所生的”（使徒行傳17：28）。誠實地信仰真神，接受基督作個人的救主，祂必賜給我們有天堂的盼望，心中有平安和喜樂。

8、離惡行善：俗話說：“惡有惡報，善有善報”。《聖經》更明確教導說：“要離惡行善，尋求和睦，一心追趕（彼得前書3：11）”

9、休閑娛樂：常見的休閒娛樂有：書畫藝術、音樂欣賞、居室養花、垂釣、吟詩賦詞、忘年交友、旅遊等，對陶冶情操、磨練意志、修練氣質、啓發智慧、豐富生活、促進身心健康、延緩衰老等都有一定益處。

10、預防保健：老年人要樹立預防爲主的思想，學習一些預防保健知識，如個人衛生、公共衛生、飲食與營養、常見病預防常識（高血壓、冠心病、糖尿病）、急救常識、健康與長壽知識等。

作者來自中國 現居雪梨