據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人），中年女性每四人就有一人長期服用抗憂鬱藥物。現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。

現代人需接受來自四面八方各式各樣的不同壓力 ，當有這麼多壓力需要承擔時，憂鬱症也越來越普遍了。

當自己真的遇到憂鬱症時，或者身邊有憂鬱症的朋友時，該怎麼幫助自己和他人是一個重要的課題!!!

治療憂鬱症方法

1.破除迷信、科學對待

大家對憂鬱症要有正確的認識，科學對待。憂鬱症是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。臨床藥物治療同時，患者的心理疏導亦是尤為重要。

2.勤走動，多交流

大多數憂鬱症患者總是“宅”在家中，不喜與外界交流，這樣是不利於憂鬱症治療的。憂鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得憂鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，從而憂鬱症患者的自信心亦會重燃起來。

3.多參加各種文娛活動

豐富多彩的文娛活動，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

4.積極樂觀、拒絕不良情緒

過悲、大怒等不良情緒往往會誘發憂鬱症的病情，大家對此要加以提防。雖然常言道“生容易，活容易，生活不容易”，但是在我們身邊總是還有太多太多美麗的事物，大家應多注意調節自己的心態，樂觀積極對待我們豐富多彩的人生。

5.吃藥

對於憂鬱症的生物病因方面，目前主要以抗憂鬱藥來治療，而抗憂鬱藥治療的目標，為提升大腦內可使用的單胺類神經傳導物質(包括血清素、甲基正腎上腺素、多巴胺)到穩定平衡狀態，目前每種藥物的一般療效至少可達七成。

抗憂鬱藥，非為一般的安眠藥或鎮靜劑，並無藥物依賴的顧慮，通常約在吃藥滿三到四週的時候最為明顯。藥物以外的食補，以目前研究的發現而言，深海魚(油)的omega-3中的EPA與DHA對於腦內單胺類的傳導有間接的療效，抗氧化物(例如：維他命C與E)對於憂鬱症也證實有加強的療效。

6.運動

人處在低谷時，適合做低谷的事情；當處在憂鬱低谷時，仍需勉強自己做少許的活動量，等待憂鬱症狀改善後，再逐漸的增加運動量。養成運動習慣，好處多多，能提升腦內好的嗎啡活性、能放鬆、提升活力、改善憂鬱、減少憂鬱的復發。

7.轉念

當憂鬱症狀較緩解後，建議積極學習好的想法，也就是以正向及理性的想法取代負向及不合理的想法，自然能減少不必要的鬱卒心情。建議參加個別心理諮商或團體心理治療、每天省思，時常運用於日常生活中，對於正向情緒幫忙可不小。

8.減壓

超過負荷的壓力，尤其是慢性的壓力容易造成身體疾病的惡化，也容易罹患身心症，也是某些人形成憂鬱症的重要因素。

學習減壓的妙方，建議如下：壓力前的階段，從學習篩選適當而正向的事情；壓力中的階段，量力而為而非喪命性的盡力而為，做出最佳的努力；壓力後的階段，需要抒發壓力情緒。學習減壓與處理好每天的壓力，是每個人每天的重要功課。

9.資訊

憂鬱症人在剛生病的時候，常常問：「我得的是什麼病呢？」。正確的資訊就是力量，憂鬱症的正確醫療資訊，讓醫療更有效率。正確的憂鬱症資訊來源，包括醫療院所提供的資料、網站。

10.放鬆

過度的緊張也容易合併出現憂鬱現象，大多數的憂鬱症病友也合併有焦慮。每天獲得放鬆的基本方法，為生活規律、營養均衡、睡眠充足、適當的壓力，其他一般人常用的有效放鬆方法，包括：腹式呼吸法、冥想式放鬆、靜坐、轉移注意力、運動休閒與其他健康的放鬆習慣。放鬆方法千百種，最重要的是你要有自己的方法。

有了以上的治療憂鬱症方法，再加上行動的堅持努力，就能慢慢改善發憂鬱症的情況。

陪憂鬱症患者度過憂鬱症是非常不簡單的經歷，雙方都需要耐心跟勇氣。如果你確實照以上的方法做，但憂鬱症還是拖很久好不了，建議你試試心理治療及諮詢!

作者現居台灣