作者：惠來

有一個寓意小故事說到…………….

壓力的產生

    有一個寓意小故事說到，從前有一對農夫老夫婦，無子女，住在一間小茅屋中，某次農夫去河邊釣魚，等候了數小時，好不容易釣到一條小魚，小魚開口哀求說：“漁夫先生，可憐我，放我回去吧！以後你有需要來到河邊向我說聲，我會給你的。”農夫存著憐憫之心，就把小魚放回河中。回到家裏已是吃晚飯的時候，農夫向妻子講了這事。妻子說：“明天清晨，你立刻到河邊對魚說，給我們一個僕人幫我們種地”，次晨農夫到河邊，向魚要求，魚說：“你回去吧，給你成全了。”農夫回家見一僕人在幫助，他們很開心。他們一次又一次向魚要求小茅屋換瓦屋，一個僕人換成四個僕人，不僅有人種地、燒飯，還有人做雜工，服務非常周到。過了一年，妻子並不滿足，要農夫再向魚要求成為當地的市長。當農夫向魚要求時，魚氣呼呼地對農夫說，貪心的人哪，你回去吧！當農夫回到家中，見到的與過去一樣仍是一間小茅屋和穿破舊衣服的妻子，這時他們很後悔。由於過多的欲望、貪心，一切都消失了。我們活在永不滿足中，經常想到“假如我有……”，以為“更多”就是答案。人們想要更多的時間、更大的房子、更多的金錢、更多的朋友、更好的工作、更漂亮的衣服、更多的……。這種無止境的“更多”，是壓力和不安的根源。現代的生活壓力正是由於人心不滿足和盲目追求才產生的。

認識壓力    

    生活的壓力從何而來？其原因是多方面的，例如學習緊張，工作繁忙，婚姻破裂，生活拮据，疾病纏身，不公正待遇等等。社會環境固然是不可忽視的因素；但都需要調節自己的情緒，因為正是它們讓我們無法適應社會，感到壓力大。現在有些人越來越追求工作與環境的刺激和挑戰。雖然他能從不斷的成功中得到快感，然而這樣的節奏對他的心理傷害也是非常大的。心理學的研究早已指出，不規律的生活方式會帶來很大的壓力，並造成身心疲乏，未來的不確定性更會讓人整日裏神經兮兮。

    寧靜的生活可以防止自身產生的壓力，但從上帝而來的壓力可以培養出寧靜的生活。正如蘋果樹不經過修剪之痛，就不能多結果子。壓力、煩惱和痛苦也常是鍛煉人的工具。

如何控制壓力？

    壓力有時可以激勵人進步。但是那些對未來的憂慮、對不同的情境下產生的心理壓力等等，常常有著潛在的危害。它對生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會影響我們的身心健康，易於患病。如何排除壓力？下面的一些方法建議你不妨試試：

    分清主次，學會丟包袱：生活中繁雜的事情會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去完成最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是分清主次，什麼是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

    善待自己，放低標準：要善待自己，不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

    擺脫貪慾：生活中許多壓力是完全由於自己的貪心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地賺錢，增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。要學會真正地享受生活，擺脫貪欲。

    有寬鬆的時間：壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。給自己留一點寬鬆的時間，讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給自己寬鬆一下解剖情緒、分解壓力的機會。

    注意休息：有些人為了賺取更多的錢，加班加點、過度的工作會導致生理疲勞，效率低下，從而引起過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕生活中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

    放鬆訓練：如果你只有五分鐘，如何讓自己放鬆？第一分鐘：伸懶腰：伸懶腰可以促進血液循環，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放鬆自己。二到四分鐘：俯臥撐：俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開始做不好，可以先撐著牆做，然後在慢慢降低高度。第五分鐘：再伸懶腰：在經過輕微的熱身以後再伸展身體，可以讓伸展更有效。

    音樂有助減壓：經研究證實，演奏或聆聽合適的音樂可以有效的減壓，並幫助人們相對迅速的恢復良好的身心狀態。有些人喜聽聖樂中的“奇異恩典”、“壓傷的蘆葦祂不折斷”等等，聽後頓感壓力消除或減輕。

    每天運動半小時：一項NASA（美國國家航空航天局）的調查顯示，那些進行運動的人們在工作的最後兩小時裏也能保持100%的效率，而不運動的人們在最後兩小時連50%的效率也保障不了。這不僅能幫助你節省出運動的時間，還可以節省出更多的時間用來做其他的事情。

    做個深呼吸：呼吸頻率直接反映出壓力等級，處於高度警惕、高度壓力的狀態時，人們的呼吸急促而淺。此時人們也許會吸氣過渡，甚至可能會導致昏迷。而處於平靜放鬆的狀態時，人們的呼吸緩慢而深，並且毫不吃力。通過調整呼吸頻率來消減壓力。如果在幾分鐘內有意識加深加長我們的呼吸，那麼我們的身體就會不自覺地擺脫高度警惕和高度壓力的狀態而變得平穩。實際上，這招很靈，許多壓力管理培訓都把它列為常規減壓方式之一。

    與知心朋友交談：當你生活中遇到壓力時，與知心朋友交談，常可減壓，如能與基督徒朋友一起交談、禱告，消除或減壓效果更為明顯。

    要常常喜樂：聖經教導說：“心中喜樂，面帶笑容；心裏憂愁，靈被損傷。喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯乾。”(箴言15：13；17：22)所以，喜樂是解壓的極有效的方法。

(作者來自中國，現居雪梨)