作者：呂敢

骨骼是人體運動系統的一部分。

成人骨頭206

骨骼是人體運動系統的一部分。成人骨頭共有206塊，分爲頭顱骨、軀幹骨、上肢骨、下肢骨四個部分。其中有顱骨29塊、軀幹骨51塊、四肢骨126塊，相連構成骨骼，形成人體的支架。由於骨骼在人體各部位的位置不同，功能各異，所以，它們的形狀也多種多樣，分別被稱爲長骨、短骨、扁骨和不規則骨。骨與骨之間由纖維結締組織、軟骨或骨組織以一定形式相連，稱爲骨連結。其連結組織中有空隙，能做較廣泛的運動，此種骨連結又稱爲關節。人體較大的關節有肩關節、肘關節、橈關節、髖關節、膝關節等。

骨骼功能之多少

大部分的骨骼或多或少具有下列的所有功能：

(1)保護功能：骨骼能保護內部器官，如顱骨保護腦；肋骨保護胸腔內的心、肺。

(2)貯存功能：骨骼貯存身體重要的礦物質，例如鈣和磷。

(3)支援功能：骨骼構成骨架，維持身體姿勢。

(4)造血功能：骨髓在長骨的骨髓腔和海綿骨的空隙，透過造血作用製造血球。

(5)運動功能：骨骼、骨骼肌、肌腱、韌帶和關節一起産生並傳遞力量使身體運動。

與骨骼有關的骨質疏鬆症

為了保護好骨骼，必須預防與骨骼有關的骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是（Osteoporosis）是一種在中老年人中的常見的慢性疾病。這種病在兒童時期已經開始，也就是說它會發生在任何人身上。此病將引起骨骼裂痕增多、身高下降、背部及臀部疼痛、脊椎骨彎曲變形。骨質流失將引起臀部、下半部背及脊椎骨折（主要影響年過50歲的人）。一般人多半害怕癌症、心臟病、高血壓、糖尿病，卻忽視骨質疏鬆症對健康帶來的危害。本病不但會造成骨折，也會致命。無論男、女都會發生骨質疏鬆症，不過婦女得此病的機會比較高，原因是婦女更年期後雌激素分泌停止，易使骨質流失的速度加快。同時，骨質疏鬆症也是造成老人摔倒易骨折的原因。據統計：全球有2500萬人患有此病。此症的患者80%是女性。65歲以上的女性，有45%以上的人有骨質疏鬆症，40%以上骨質偏低；65歲以上男性，也有13%的人有骨質疏鬆症，46%的人骨質偏低。死亡率平均爲20%。

骨質疏鬆症是可以預防的。主要從合理調配飲食，改變不良的生活方式，定期運動鍛煉，適當藥物等方面著手：

（1）合理飲食調配：平時多吃富含有鈣質、磷、維生素C、D豐富的食品是骨質疏鬆症最佳的防治方法，主要食品有：奶及乳製品、優乳酪、蝦皮、海藻、雞蛋、豆及豆製品（豆奶、豆腐、百葉等）、全穀類食品（糙米、胚芽米）；尤其是大豆含有異黃酮素，是植物荷爾蒙的重要來源，具有減緩骨質流失的作用。每天要喝一大杯牛奶或豆奶，吃全穀食品及豆類及其製品；每天至少吃300克綠葉蔬菜和100克水果，如蘋果、鳳梨、桔子、香蕉等。吃沙丁魚及鮭魚也有益。必要時可配合飲食，再增加含鈣的強化食品、藥膳等。控制用鹽量：每天用鹽量應不超過1500毫克爲宜。據研究，每天食鹽量超過3000毫克的婦女，會產生骨骼縮小的現象。另外還要戒除煙、酒、濃咖啡、濃茶、碳酸飲料，忌食/少食辛、辣食品。

（2）改變不良的生活方式：定期運動鍛煉身體：鈣質流失源自缺乏運動，運動可幫助改善骨質疏鬆症，且能有效地保持肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性，防治頸椎病、肩周炎及骨關節病等。最簡易的鍛煉方法是步行和慢跑。步行：健康人每分鐘100-120步。患有冠心病、呼吸系統疾病者，每分鐘60-90步，平均每天不少於30分鐘。慢跑：每次不少過20分鐘。

（3）適當藥物治療：降低骨折發生率的藥物如：雌激素調節劑（福善美），抑或鈣素（密鈣息），對減少骨質流失有良好效果。另一種副甲狀腺素（如骨穩）能促使新的骨質生成。但在使用任何藥物前，均要由醫師診治處方，較爲安全。

作者來自中國 現居雪梨