作者：呂敢

   睡眠是人體生理的需要。如果按每天平均睡八小時計算，一個壽命75歲的人，睡眠就佔了25年。睡眠可以使大腦得到充分休息，是消除疲勞，保證次日學習、工作精力充沛所必需的。為了保證睡眠良好，建議注意以下事項：

    1、要養成定時睡覺和起床的習慣。

    2、睡前半小時，要停止學習和工作，以幫助減輕大腦的負擔，提早入睡。

    3、睡眠時間：小學生需10小時，中學生9小時，成人7-8小時，

    4、睡前不宜吃東西，這是因為人在睡眠時，大腦神經細胞處於休​​息狀態，胃的消化功能緩慢，吃了東西，容易消化不良和發生胃病。

    5、睡房要空氣新鮮。

    6、經常洗洒被褥，保持溫暖和清潔。

    7、蓋被不宜過重，枕頭不宜過高或過低，內衣要松寬適宜。

    8、上床之前要關閉電燈、電視機和收音機，並掛上窗簾。

    9、睡眠的姿勢最好是向右側臥，因為心臟是編於左側的，左臥容易壓迫心臟，影響心臟的活動。

    10、要建立輔助睡眠的習慣，提倡睡前溫水洗臉、刷牙、洗腳，有助於提前入睡。

    11、保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右。

    12、保持規律的體育運動，但睡前2小時內，不做劇烈運動。

影響睡眠的因素：

    1、劇烈運動：每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

    2、吸煙：長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。

    3、喝酒：喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。

    4、茶及咖啡：濃茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。

    5、食物和液體：避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加糖的牛奶可幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。

    6、熱水澡：入睡前一小時，建議您洗個熱水澡。

    7、音樂：如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。

作者來自中國現居悉尼