作者：吳綺瓊

問:我18歲的兒子剛拿到駕駛執照，兩個星期前，他向我借用車子，目的是和他的朋友外出慶祝他考車牌成功。臨行前他答應一定會在半夜前回家。豈料，他在凌晨2點才回來。我在等候他回來時，我提醒自己要把怒火按住，要平心靜氣跟兒子談。但是，最後我還是忍不住大發脾氣。我不明白為甚麼我會有這樣表現？我又想日後再遇到類似情況時，我怎樣才能有平靜心氣教兒子？

答:(續上期)你生氣你兒子失信遲返在等待他回來時，你不自覺產生情緒(emotional)、生理(physical)和行為(behavioural)的三種反應。另一方面，根據一位基督徒輔導員Mintle女士的研究我們的思想對怒火有重要影響。下文會用她的研究來探討你的思想如何導致你火冒三丈接著為幫助你日後可以平心靜氣地處理類似情況﹐我會提供4個技巧給你。

Mintle女士指出人們在憤怒時心裡時常有下列想法‘我永遠不會…’‘他將會時常這樣…’‘她膽敢這樣…’‘我一定要…’‘他應該要…’‘無人這樣對待我…’等。

我們發現上述憤怒思想蘊藏一個訊息：這個怒氣沖沖的人覺得自己受到挑戰或得到不公平的對待。換言之﹐他/她的心裡正受到巨大壓力。為了解除心理壓力這人會採取反擊﹐心間怒氣也因此隨著挑旺升高。

你記得在本刊上一期刊登的憤怒清單﹐它共有12句子﹐用來幫助你看清楚你自己在那夜的經驗。以下就是清單最後3句(即第10至12句)。

你認為兒子膽子太大，他竟遲遲未返。

你想兒子若從此不再聽教的話，你不知怎辦。

你想兒子誤交損友，受到壞影響。

這三個句子是否類似你在當晚心裡的想法？假如是的話，這反映了你對兒子產生了憤怒思想。現在，讓我們來看看這些憤怒思想為什麼會發展。首先，你認為兒子必定要在半夜前回家，可是，他失信了，你可能認為他的表現是對身為家長的你發出挑戰，挑戰你的父母權威。其次，你可能見過一些青少年誤做離軌行為；如吸煙、飲酒等，令父母傷透腦筋。因此，你不禁聯想你兒子的遲返是他做出離軌行為的先兆。繼而就想：「他是在測試我給他所訂的界線，我一定教訓他。否則﹐他遲早不再聽父母的話。」而且，你可能想：「他一向很聽話，這次一定是他朋友教壞他，叫他不用守時回家。我必須要管教他，以免他學壞!」。結果，你腦內思潮起伏，越想越生氣。

那夜，你雖然提醒自己要按捺火氣，不向兒子發怒。但是，你除了產生情緒、生理和行為的三種反應之外，你憤怒思想同時不斷在腦海打轉，可見你實在經歷混亂複雜的生理和心理狀態，難怪你不能按捺火氣，它卻越來越熾烈，最後爆發出來。

你在來信中問及，若再遇到類似情況，有甚麼方法能平心靜氣教兒子。方法共有4個，現已列述如下，前三者是有關使火氣下降，心情回復冷靜的法子，第四個方法讓你明白如何用平靜態度和你兒子說話。

1.想一想。有一位基督徒心理學家Warren博士提出一項重要的方法把怒火降溫。這方法很簡單，就是「想一想」。當你感到自己腦內出現憤怒思想,或是身體呈現如心跳加速、呼吸快而不暢順等憤怒生理反應時，這表示你的怒火正在醞釀上升，你可以即時對自己說：「想一想」。這簡單字語令你在短瞬一刻內冷靜下來，把心中怒火暫時停歇，自然減少加速上升的機會。

2.減慢身體反應。當我們生氣時，身體立即產生如上述所說的心跳加速、呼吸快而不暢順等生理反應，而這些反應它們可以反過來激發我們怒火上升。為了避免這種情況出現，學者替我們研究找出一些有效的方法把身體反應減慢。譬如；你緩緩地深呼吸，可以連續做10次，或者繼續做這深呼吸動作直到你覺得放鬆為止。此外，你可慢慢由一數到 10，你又可走到窗前呼吸一下新鮮空氣。假如我們能夠減慢身體反應，就自然不會讓怒火輕易淹沒我們了。

3.認清楚心中感受。那個晚上，你在家中守候兒子回來，心情複雜，如失望、擔憂等感覺襲上心頭。由於紊亂心情縈繞盤旋心間，你不覺思潮混亂，很快下了結論，如「我兒子他故意不守諾言，我一定要整治他。」「他變壞了，他一定不聽我的話。」於是，這些結論加強你的火氣。

要減輕這些混亂心情的影響，你可稍先做些深呼吸，將緊張的心理狀態放鬆，然後和自己說「我愛我的兒子。」接著，閉上眼睛，感受一下此刻自己的感覺。你可以用下面的練習找出自己的感受，這練習就是在心裡說：「我覺得______ (感受)，因為我兒子 _______ (行為)」。例如；「我覺得擔心，因為我兒子可能遇到車禍。」「我覺得失望，因為我兒子失信。」這種內心說話方式有助我們認清楚心中感受，減少混亂心理狀態，心情就容易平靜下來。

4.平靜地和兒子談話。上述3個方法助你平息在等候兒子時心中所生的怒氣，待他回來時，用下列步驟幫你平靜地跟他說話。首先，當他踏入家門後，你走近他身邊，近約一個手臂長的距離，望著他，不用提高聲調，對他慢慢說：「兒子，我等你回來已等了很久。」跟著，稍停約30秒。「我們需要在明天談談你今晚遲返這件事，我仍然愛你，你現在去睡罷。」說話時，你不妨輕輕地拍拍他肩膊，以示你是愛惜他的。

這樣談話方式目的是幫助你把一個訊息清楚傳遞給你兒子：你是關注他的延遲返家，同時你仍然愛他。事實上，你的平靜舉動表現，可以給你稍後和兒子談論這事時打下一個良好溝通基礎，而且，你把你們父子的討論時間改為明天進行，大家頭腦會較冷靜，有利於溝通，互相瞭解彼此看法，共訂界限，讓兒子樂意遵守。

孩子一旦踏入青少年時期，可能出現新的行為，令父母頭痛不巳。有些家長生氣之餘，實行強硬手段，用以加緊管制孩子。但是，孩子誤解父母用意，以‘誓不低頭’的態度來對抗。於是，弄得家庭產生衝突局面，甚至出現家庭暴力的情況。

隨著孩子的成長，父母須想想是否要改變方式手法和青少年子女溝通。所以，許多人認為教養青少年子女實際是一項挑戰。從你所提問題來看，顯示你心底渴望用新方法教導兒子，你真是一個聰明家長!倘若你希望實習上述技巧，或想明白青少年心理多一點，你可以找輔導員或心理學家幫忙。

作者：吳綺瓊，註冊心理學家