作者：啟之

骨質疏鬆症（Osteoporosis）是中老年人的常見病…..

骨質疏鬆症（Osteoporosis）是中老年人的常見病。此病將引起骨骼裂痕增多、身高下降、背部及臀部疼痛、脊椎骨彎曲變形。骨質流失將引起臀部、下半部背及脊椎骨折（通常影響年過５０歲的人）。一般人多半害怕癌症、心臟病、高血壓、糖尿病，卻忽視骨質疏鬆症對健康帶來的危害。本病不但會造成骨折，也會致命。男性的骨品質約比女性多３０％，同時，骨質疏鬆症也是造成老人摔倒易骨折的原因。據統計：此症的患者八成是女性。６５歲以上的女性，有四成五以上的人有骨質疏鬆症，四成以上骨質偏低；６５歲以上男性，也有一成三的人有骨質疏鬆症，四成六的人骨質偏低。死亡率平均為２０％。
骨質疏鬆症發生的原因：（１）遺傳因素：據統計，如父母都有骨質疏鬆症病史，子女有骨質疏鬆症的機率是一般人的四倍；如父母一方有病史，子女患本病的機率仍比常人高出二倍。（２）女性有下列情況，容易產生骨質過量流失：皮膚晰白；骨架小、骨頭細；停經期提前到來（自然發生）；家族中有骨質疏鬆症的病史；未曾懷孕；抽煙；喝過量酒；不經常活動；攝取大量的咖啡、茶、可樂；飲食含低量的鈣；有慢性肝病、腎病或內分泌腺分泌過多；低鈣或高磷飲食；消化不正常；巳切除卵巢。停經期約２５％的人，缺乏荷爾蒙是導致骨質疏鬆症的主因。（３）其他原因：小腸吸收鈣質不足；鈣、磷不平衡；缺乏運動；長期黃疸；胃切除；經常缺乏胃酸；乳糖不耐症。女性素食者骨質流失量較少，約７％；吃肉的婦女則有３５％的骨質流失。多吃鹽易引起骨質流失。
骨質疏鬆症防治方法
骨質疏鬆症是可以預防的。主要從合理調配飲食，改變不良的生活方式，定期運動鍛煉，適當藥物等方面著手：
1．合理飲食調配：平時多吃富含有鈣質、磷、維生素C、D豐富的食品是骨質疏鬆症最佳的防治方法：如奶及乳製品、優乳酪、蝦皮、海藻、雞蛋、豆及豆製品（豆奶、豆腐等）、全穀類食品（糙米、胚芽米）；尤其是大豆含有異黃酮素，是植物荷爾蒙的重要來源，具有減緩骨質流失的作用。每天要喝一大杯牛奶或豆奶，吃全穀食品及豆類及其製品；每天至少吃３００克葉綠蔬菜、花菜、蘿蔔葉，和１００克水果，如蘋果、鳳梨、桔子、香蕉等。吃沙丁魚及鮭魚也有益。必要時可配合飲食，可再吃含鈣強化食品、藥膳等。控制用鹽量：每天用鹽量應不超過１５００毫克為宜。據研究，鹽量在２０００毫克，對骨質似無大變化，但食鹽量超過３０００毫克的婦女，能使骨骼縮小。
2.改變不良的生活方式：戒除煙、酒、濃咖啡、濃茶、碳酸飲料；忌食/少食辛、辣食品。
3.定期的鍛煉運動：鈣質流失源自缺乏運動，運動後可改善此症。且能有效地保持肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性。最簡易的鍛煉方法是步行和慢跑。步行：健康人每分鐘９０-１２０步。患有冠心病、呼吸系統疾病者，每分鐘６０-９０步，均每天不少於３０分鐘。慢跑：每次不少於２０分鐘。除了步行和慢跑外，打太極拳也是一項值得提倡的健身活動。健身運動對防治神經衰弱、高血壓和冠心病有良好的效果；還可防治骨質疏鬆症，防治頸椎病、肩周炎及骨關節病等均有良好作用。
4.降低骨折發生率的藥物：如雌激素調節劑（福善美），或抑鈣素（密鈣息），對抑制骨質流失有良好效果。另一種副甲狀腺素（如骨穩）能促使新的骨質生成。但在使用任何藥物前，均要由醫師診治處方，較為安全。服用DL-苯胺酸有利於消除骨骼疼痛。空腹時與維生素B6、C一起服用。如患高血壓或懷孕，請勿用此藥。

骨質疏鬆症是否曾影響到你的生活品質？它有時是不是讓你根本無法享受一種耶穌基督期望我們擁有的豐盛生命？可能此病正在損害你的健康、幸福和效率。然而事實本來不該如此–神巳為你安排了另一個美善的計劃。“你們要將一切憂慮卸給神，因為祂顧念你們。”（彼得前書第五章第七節）

嚴啟之    來自中國      現居雪梨

作者：嚴惠來

要了解水的重要性………

１、要了解水的重要性
人和一切生物都離不開水。人身體內水份約佔體重的三分之二，兒童則更多。水構成了肌肉的８０％，紅血球的６０％，以及超過了９０％的血漿。水有助於食物和營養的消化吸收。水可以幫助調節身體中每個細胞的化學反應。水傳送營養和氧氣，且由水為載體將體內產生的廢物排出體外；它能幫助維持正常的體溫，及正常的腸道功能；水還負責維持正常的體液平衡。
通常情況下，一個成年人每天生理需水量需２至３立升（不包括食物中獲取的水）。人體內水含量減少就會感到口渴，除了口渴外，脫水的早期跡象還有：疲倦；無力；沒有胃口；皮膚發紅；輕微頭痛和頭暈眼花；肌肉抽筋；少尿且尿色深黃等。嚴重失水時，可出現意識模糊，危及生命。所以，水是我們生存、生活中所必須的，僅次於空氣。保持充足的水分，會使我們的身體保持最佳狀態，且自我感覺良好！在日常生活中，如烹調、沐浴、洗衣、清潔環境等，也都需要大量的水。
２、要使用安全水
自然界的水分為降水（天落水）、地面水（江、河、湖及池塘水）、地下水（淺層水、深層水、泉水）。除深層水不易受到污染外，其余的水都容易受到生活廢棄物和工業廢棄物的污染，所認以在飲用水之前都應經過妥善處理後，才能供飲用。一般應使用管道供應的清潔消毒的自來水作為較可靠的飲用水。將水煮沸，可以殺死病原微生物，能有效地預防因水而傳播的傳染病及其它疾病。嬰幼兒的抵抗力比成人差，更須飲用開水。水燒開應持續煮沸２至３分鐘，以減少其中的有害含氯化合物（如？鹵代烴等），但開水沸騰或保溫的時間太長，會使水中的亞硝酸鹽含量增高，易在體內進一步發生化學反應生成致癌物質。
３、要注意飲用水的選擇
經有些專家研究發現：每天清晨喝大量的水，具有促進體內新陳代謝，排除毒素的作用。還研究溫泉療法，能治療神經衰弱、某些皮膚病、關節炎，防治高血壓等等多種用處。
目前市場上供應的瓶裝水有純淨水、礦泉水、蒸餾水等。純淨水經過過濾、消毒等處理，能去除水中有害物質的污染，是其優勢；但長期欽用純淨水因缺乏礦物質等人體所需的微量元素，對健康不利。目前的自來水巳經符合國家衛生標準。有關專家認為，目前的純淨水的發展主要是解決水污染問題，從營養的角度來看，人應以喝白開水或消毒可靠的自來水為主，將礦泉水作為保健飲料。
兒童常喝含量過高的飲料，熱量過剩可引起肥胖。濃度太高的飲料，喝了並不能解渴。常喝汽水，可造成消化道功能紊亂。所以，要少飲或適量飲用飲料，更不能以喝飲料代替飲水。從科學上來說，白開水是最好的飲料。
4．生命的水  –活水
《聖經》記載：有一個撒瑪利亞的婦人來到井打水。……. “耶穌回答說：‘凡喝這水的，還要再渴，人若喝我所賜的水，要在他裡頭成為泉源，直湧到永生。’婦人說：“先生，請把這水賜給我，叫我不渴，也不用這麼遠打水。…”（約翰福音４：３-１５）從這段經文中，耶穌與撒瑪利亞的婦人從水引發出活水的話題中，給我們的啟示是：“活水”不同於一般的水、純水、離子水、離子磁石水，這些水很重要，正如上面所說的；但因為喝了這些水，還要再渴；但喝了“活水”，就永遠不渴。耶穌所講的活水究竟指的是什麼？耶穌說自己是生命，為人帶來活水，叫人永遠不渴。人的靈性與身體一樣，都有飢渴的感覺。身體餓了要吃飯，渴了要喝水，冷了要加衣，…；靈性則需要生命的食糧和活水來充飢解渴。因為‘活水’就是耶穌的永恆生命，藉著聖靈住在人的裡面，有內心的平安和喜樂。
5．活水與心靈健康
耶穌是神，深愛世人。二千年前來到世界，為世人的罪被釘死在十字架上，三天後復活了，向世人表明了的大愛和永恆的生命。經聖經學者、歷史學家和考古學家証實，這是歷史上最大的事件和最大的恩賜，願意等待我們，把生命的活水賜給我們。
所以，我們也當信耶穌，因賜給我們生命的活水。世界上巳有上億人信了耶穌，得到了耶穌所賜的生命和活水，改變了人生的意義和價值，使心靈健康，使你得到了真正的平安和滿足，這決非金錢、財產所能替代的，也是無法替代的。
這裡應當提醒一下：我們必須要愛惜水資源，要節約用水，千萬不要浪費水。更不要忽略主耶穌所賜的活水。

作者    嚴 惠來    來自中國現居雪梨  曾多年從事健康教育研究工作    電話：９７８６９７４４