世界衛生組織多次強調運動對健康的重要性，呼籲人們每天進行至少30分鐘的適度運動。生命在於運動，經常健身運動可以為我們帶來的主要好處：1、有益健康：健身對人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。2、延緩衰老：通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持良好的性功能和充沛的體力；有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。3、精力充沛：有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態。4、充滿自信：最關鍵的是很多人並不知道健身對一個人的心理有多大的影響，當你經歷健身的鍛煉之後，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓你擁有應付一切事情、挑戰一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會更足。

在現代社會，如有健康的身體和心態來生活。意味著你的人生可以變得更加充實、豐富和美好！只要進行適量的健身運動和注意一下生活習慣，你會發現生活從未如此的輕松和諧和健康。

健身活動：最方便和常用的方法是做操、步行和慢跑。早起運動，一天精神好，如能堅持，可以大大改善血液循環，使動脈硬化變軟化的一個最有效的方法。慢跑：每次30分鐘。步行：健康人每分鐘9O-12O步，每次3O分鐘。患有冠心病、呼吸系統疾病者，每分鐘6O-9O步，每次3O分鐘。除了步行和慢跑外，打太極拳也是一項值得提倡的健身活動。它對防治神經衰弱、高血壓和冠心病有良好的效果；還可防治骨質疏鬆、防治頸椎病、肩周炎及骨關節病等均有良好作用。每日運動可以使患心臟病的機率降低50%，使患II型糖尿病的機率降低50％。如果結合健康飲食和不吸煙，患各類癌癥的機率將降低70%。有些中老年人還採用倒走（倒走時雙手輕握，手臂前後自由擺動），亦可用雙手輕輕叩擊腰部，雙膝不斷彎曲，腰部要放鬆，每日早晚各一次，每次5-10分鐘。下蹲（兩手插腰，雙腳開立與肩同寬，雙目平視，然後扶腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持正直，蹲下後稍停1-2秒鐘再起立。每回蹲36次，每天練2-3次）。甩手（兩腳分開與肩同寬，頭正頸直，使左右肩膀輕鬆自然，雙手自然下垂，然後向前甩至與肩同高，再用力向後甩去，連續做100-200次，每天做2遍）。扭腰（站立，兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，腰部緩緩左右轉動，至腰部感覺發熱為止，早晚各做一遍）。轉頸（取自然站立或坐勢，雙自微閉，頭頸先向左轉，再向右轉各16次，或頭頸部前後屈後伸各16次，每天做2次）健身方法均可取得良好的保健作用。

作者來自中國 現居雪梨