作者：林榮傑

四季“衣食住行”有講究……………

    四季“衣食住行”有講究

    春季——春季萬物復蘇，生機勃勃，宜早睡早起，適宜身體的運動，不要過早減衣，預防感冒、哮喘病。

    夏季——是萬物茂盛的季節，宜晚睡早起，如夜間睡眠不足，應以午睡、小憩補之。運動以身體皮膚微微出汗為宜。進食以益氣生津、消暑熱能為主，如綠豆湯、綠茶、酸梅湯、菊花茶，宜少吃羊肉、辣椒等食品。

    秋季——收斂精氣，保津養陰，保持寧靜。宜早睡早起，到空氣相對清潔的地方活動、健身，避免長時間劇烈運動。防高血壓、支氣管炎。

    冬季——萬物生機潛伏，是人體養藏時機，進補正當時。宜早臥晚起，待日出後再進行健身，以微出汗為宜。泡紅茶飲，防腦中風，防心肌梗死，防哮喘發作。

    總之，生活規律，順應自然，力求四時合序，起居有時，飽食有節，勞逸結合。

    科學運動保健康

    生命在於運動，這是人們的共識。科學的運動可以鍛煉人的心肺功能：肌肉和骨骼強壯，可緩解壓力，驅散憂愁，愉悅人的心情。運動是一把雙刃劍，用得好促健康，用不好則損毀健康，有的人因在劇烈運動致傷或病發或猝死，這提示每個人在計劃運動前，要選擇好適合自己的運動專案、方式、時間、強度，要個體化，不要隨大流。

    要選擇有氧運動，例如，散步、快速步行、慢跑、登山、游泳、舞蹈、舞劍、騎自行車……。

    運動強度的把握，以用170減掉年齡得出的心率為適合。如60歲人應是170–60=110，指運動剛剛停止時測出的心率應當每分鐘110次最合適。或以運動後精力可以，沒疲勞感覺，不影響正常的睡眠和食欲。

    運動時間（運動量）以3求籤0至60分鐘為適中。運動最佳的時間是上午9時和下午4時。

    運動要注意的誤區

    ·    睡眠不足，疲勞時不要運動；

    ·    運動後忌喝冷飲（可導致血管收縮，消化道劇烈蠕動，刺激喉嚨，聲音嘶啞）。

    ·    老年人忌劇烈競賽，頭部倒置動作，過度仰頭，彎腰，忌搖擺旋轉動作（如蕩秋千、溜冰）。

    生活起居規律化

    上個世紀70年代誕生了一門令人矚目的新科學——時間生物學，或稱生物鐘學說。它揭示了人體的一切生理活動、行為都有個“預定時間表”——生物鐘在支配著。人體的體溫、血壓、脈搏、心跳、呼吸和激素分泌等，都是恒定不變的。它們在一天中都是波動，變化著的。例如體溫，下午最高，半夜最低；血壓上、下午都有個高峰，而中午及夜晚則下降。又如人體的情緒、體力、智力的節律週期分別為23天、28天、33天，每個週期又分為旺盛和衰退兩個階段。我們可以根據生物鐘的“高潮”、“低潮”、“平潮”，參照人體生命活動的規律來制定我們自己的生物鐘，合理安排個人作息制度，把生活安排得井井有條，儘量做到每日定時睡覺，定時起床，不熬夜或少熬夜，定時用餐，定時健身……從而建立規律的生活起居習慣，科學養生。

    保持良好的心態，快樂生活

    健康包括身體健康和心理健康兩個方面，二者缺一不可。WHO（世界衛生組織）指出，健康的一半是心理健康，現代醫學證實，愉悅的心理情緒有益健康。一個心理健康的人，能活出一個好心情，才能善待自己，善待別人，珍惜生命，熱愛生活，能順應現代社會激烈競爭和瞬息萬變的環境，能經受和接受成敗或病痛。俗語說“樂者長壽”，聖經講：“喜樂的心，乃是良藥”（參箴17：22）。人十有八九不順心，尤其老年人，更要學會控制自己的情志，擺平心理。防止過多的負面情緒抵觸。

作者：雷德意

留學生涯多甜蜜！…………….

    留學生涯多甜蜜！是的，今天回憶起來總是甜蜜的；但當時在埋頭苦幹的時候，又是何等辛苦！金錢上花了十萬澳元，體重減少了10公斤，不是減肥而是從標準體重而消瘦。所以我深深體會到，留學生是分秒必爭的，每天都要為功課與費用操心。我也非常理解為什麼留學生不把房間整理好了才上學？為什麼留學生一年要搬幾次家？二十來歲的青年們，他們記性好，身體也健康。從小受英文教育，進入澳洲的大學或學院就沒有什麼大困難可言。但是一個五十歲的老學生，又是從完完整整的華文中學出身者，完全不能同日而語。

    分秒必爭

    大專學府一年讀書的時間只有八個月，這是因為許多學生需要在假期去做工賺錢補貼讀書費用。若是能夠把八個月讀書的時間分為十二個月來讀的話，那就輕鬆得多。為要奪回這四個月的時間，就要在假期時先準備好兩科。普通學生每年攻讀八科，這八科在八個月內趕完，不是一件容易的事，應付六科卻輕鬆多了。一個學期還沒完的時候，我已經選好下學期要修那幾科，先找講師定範圍，找參考書，學期開學時他們要讀四科，我只需要讀三科。

    書寫專文

    以前我們在華文中學，只要把課本讀得滾瓜爛熟就可以考到好成績。來到澳洲，一定要寫專文(Assignment)，有時專文佔總成績的40%或60%，而有的卻只有寫專文而無考試。如何去找參考書？如何寫出來？有時寫到離題，想起來，心中還是怕怕。過去我念高中的時候，與圖書館無緣。如今則每天躲在圖書館埋頭苦幹，當我念中小學的時候，從來沒有認真學習過，但現在卻大大認真起來。當專文到期時，每一個學生都緊張，我深深體會到，學生起床不整理而去上學，走路也在讀書。坐巴士或火車都在聽講師的講課，等候看牙醫或醫生，也在讀書。有時還熬夜到天亮。當發回專文時，得到好成績，就大大感謝上帝。若是僅僅及格，也感謝上帝。若不及格就要補作，雖然沒有埋怨上帝，那味道實在太苦了。

    應付考試

    “木匠怕做凳子，學生懼怕考試”，這是人人都知曉的俗語。那埋頭苦讀者，那些英文程度不夠者，那些上了年紀而記憶力衰退者，一字一字地讀，一篇一篇地背，茶飯不思，甚至忘了自己身在何處。難怪有些讀得神經衰弱，有些體力透支過度就一睡不起。這種的壓力，只有學者才能體驗到。如人飲水，冷暖自知，旁人無法體驗到。受過這樣的試驗後，才能夠面對現實，為上帝，為社會做事。

    甜甜蜜蜜

實際上，留學生涯並不全部都是乏味的，喜樂之事也蠻多，師友共一堂，切磋琢磨，喜樂在心頭。每週都有團契聚會，敬拜上帝，還有郊遊，探訪，在各教會實習，更有許多球類比賽，運動會等，同學們雖然功課繁重，但各人嘴邊還是掛著笑容。

    讓我們謙卑在上帝面前，因為所有的知識和智慧都來自上帝，若不是上帝給我們聰明和智慧，我們就無法嘗到留學的味道。留學不一定是苦，但無論是甜是苦，回憶起來都是那麼的甘甜。我感謝上帝，讓我走過這段死蔭的幽谷進入美地，我卻不怕遭害，因為上帝與我同在，領我奔走天國的道路。聖經記著說，“你要專心仰賴上帝，不可依靠自己的聰明；在你一切所行的事上，都要認定祂，祂必指引你的路。”（箴言3：5-6）。

(作者來自馬來西亞  現居布里斯本)

作者：小米

美國北卡羅來納州…………….

    美國北卡羅來納州夏洛特市的弗萊明今年43歲，是一位擁有上億資產的富翁，由於他的直率性格與表裏如一的人品，在商界享有良好的口碑。

    去年，弗萊明準備競選下一屆夏洛特市市長，根據民意抽樣測驗，弗萊明很有可能坐上下一屆市長的寶座。

    弗萊明的妻子傑妮閒時喜歡逛逛珠寶專賣店。前些日子，她踏進了一家著名的珠寶專賣店，看中了一款價值1.5萬美元的南非鑽石項鏈。店老闆艾哈斯特是一位阿根廷人，他主動提出打折，即以四千美元的價格賣給傑妮。

    當四處奔波做競選市長演說的丈夫回到家，傑妮便要他欣賞新買的項鏈。傑妮告訴丈夫：這件寶貝價值1.5萬美元，但老闆只要我支付四千美元。弗萊明立刻拽著太太直奔珠寶專賣店。弗萊明向店老闆發問：“您的這條項鏈前天都是這麼打折賣四千美元嗎？”

艾哈斯特支吾了一會兒才回答：“不是，僅僅只賣給您的夫人。”“為什麼？”“不為什麼，因為您的太太很有眼力和魅力，她今天能選購我的產品，是我的榮幸。當然，更重要的是她的丈夫——就是您——很有可能是本市的未來市長，也算是我提前對您的一種祝賀吧！”“就是這些原因？如果我做不了市長，那您不會感到失望嗎？”“這個，我沒有去考慮……。”

    弗萊明回答道：“謝謝您的好意，但我不得不告訴您，您這樣做，已經提醒了我，我必須放棄這次競選市長。”說完，弗萊明拿出信用卡，補付了1.1萬美元。

    次日上午，弗萊明來到競選委員會，遞交書面報告，要求取消自己競選下一屆市長的資格。

    弗萊明說：“作為下一屆市長的競選者，我現在的競選演說應該是無懈可擊。如果我，包括我的太太做了與自己當前的甚至以後的身份不相符合的事情，那麼我這次做競選下一屆市長的演說就沒有任何意義了。因為正是這些微不足道的負面小事，很有可能使得我在競選的對手面前難以理直氣壯，弄不好是一大醜聞。到時怎麼解釋也許都無濟於事，與其有可能被州法院傳喚去說清楚，倒不如自己識相點立刻退出競選，也許這樣更明智些……。”

    接著，弗萊明向競選委員會敍述了三天前太太廉價購買了一條南非鑽石項鏈，儘管事後補足了全部金額，但畢竟是處於被動的，自己覺得很不光彩。

    競選委員會委員聽完弗萊明的這一“遺憾之事”後，尊重並贊同弗萊明的先見之明，取消了弗萊明參加下一屆市長競選的資格。當然，他們希望弗萊明不要氣餒，以萬無一失的條件參加再下一屆的市長競選。

(作者現居中國)